Modul 1: Stress verstehen und erleben

  • Stress ist ein Ungleichgewicht das für Dich unangenehm ist.

  • Stress entsteht dann, wenn Du Dich unter Druck gesetzt fühlst, aber nicht weisst, wie Du die Situation meistern sollst.

  • Stress kann von innen (z. B. Erwartungen an dich selbst) oder von aussen kommen (z. B. Zeitdruck, Lärm).

  • Stress ist individuell! Was für den einen eine Belastung ist, ist für den anderen eine Herausforderung. Menschen sind deshalb ganz verschieden stark belastbar.

  • Stress gehört zum Leben dazu. Kurzfristigen Stress kann der Körper effektiv bewältigen.

  • Gelegentlicher Stress führt dazu, dass Du Dich weiterentwickelst.

  • Chronischer Stress führt zu Fehlanpassungen im Körper und ist deshalb hochgradig gesundheitsgefährdend.

  • Stressreaktionen sind Warnsignale z.B. Herzklopfen, Kopfschmerzen, Angst, Konzentrationsprobleme, Hektik auf die wir hören sollen.

Stress-Check

Testfragen aus Steiner und Buholzer (1999)

nie / sehr seltenmanchmaloft / sehr oft
Wie oft wirft es Dich aus der Bahn, wenn etwas Unvorhergesehenes passiert?
Wie oft hast Du das Gefühl, wichtige Dinge in Deinem Leben nicht im Griff zu haben?
Wie oft fühlst Du Dich nervös, ängstlich und /oder gestresst?
Wie oft denkst Du bei einem Problem, dass Du das schon irgendwie gelöst bekommst und Deine Stärken einbringen kannst?
Hast Du oft das Gefühl, dass die Dinge genauso laufen, wie Du Dir das vorgestellt hast?
Wie oft hast Du das Gefühl, dass Du Probleme, die Du anpackst, nicht bewältigen kannst?
Wie oft hast Du das Gefühl, müde und unkonzentriert zu sein?
Wie oft ist es Dir wichtig, alles allein zu machen, weil es nur dann perfekt wird?
Wie oft ärgerst Du Dich über Dinge, auf die Du selbst keinen Einfluss hast?
Wie oft hast Du das Gefühl, dass Du so viele Dinge zu erledigen hast, dass Du sie gar nicht alle bewältigen kannst?
Wie oft erzählst Du Deinen Freunden, Verwandten oder anderen Menschen von Deinen Sorgen und Problemen?
Wie oft fühlst Du Dich unwohl, weil Du Kopfschmerzen, Muskelverspannungen oder Magen-Darm-Probleme hast?
Wie oft nimmst Du Dir unter der Woche die Zeit, um von der Schule, der Arbeit und/ oder sonstigen Verpflichtungen abzuschalten?
Wie oft kommt es bei Dir unter Kollegen, mit dem Chef oder in der Familie zu Spannungen?
Wie oft hast Du Probleme mit dem Einschlafen, weil Du noch über so viele Dinge herumgrübelst?