Modul 3: Mentale Stärke entwickeln

  • Emotionen sind überlebenswichtig. Extreme Ärgerreaktionen können sich negativ auf Deine Gesundheit auswirken. Wer ein Leben lang mit einer Wut im Bauch lebt, entwickelt Bluthochdruck.

  • Wenn wir lernen Emotionen auszuhalten, lernen wir das Emotionen kommen und gehen (wie Wolken).

  • Auch den Ärger in sich hinein zu fressen, ist ungünstig. Du musst also ein gutes Mittelmass finden.

  • Wenn der Grund für Deinen Ärger sehr wichtig ist, Du Dich im Recht fühlst und Du an der Situation etwas verändern kannst, dann behaupte Dich. Sich zu behaupten heisst, über den Dingen zu stehen und sich nicht aus der Reserve locken zu lassen.

  • Um sich behaupten zu können, braucht es nicht nur eine selbstsichere Körpersprache. Auch in Deinen Worten muss zum Ausdruck kommen, dass Du nicht so leicht zu beeindrucken bist.

Fighting Stress
Climbing

Wie selbstbewusst bist du?

Testfragen aus: Merkle (2002)

eher jaeher nein
Es fällt mir schwer, mich über eine ungerechte Behandlung zu beschweren.
Ich werde nervös, wenn ich jemandem vorgestellt werde.
Auch in schwierigen Situationen vertrete ich meinen Standpunkt engagiert.
Ich mache mir ständig Gedanken darüber, wie andere mich sehen.
Es macht mir keinen Spaß, neue Menschen kennenzulernen.
Wenn mich jemand mit Worten angreift, gerate ich meist völlig aus der Fassung.
Bei Meinungsverschiedenheiten gebe ich meist als Erster nach.
Wenn mir etwas an anderen nicht gefällt, kann ich Kritik nur schwer äussern.
Ich bin verlegen, wenn ich gelobt werde oder mir ein Kompliment gemacht wird.
Ich neige dazu, mich für vieles zu entschuldigen.
Ich spreche auch in schwierigen Situationen mit deutlicher und klarer Stimme.
Ich lasse meine Entscheidungen leicht wieder von anderen umwerfen.


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