Modul 4: Emotionen in den Griff bekommen

Heutzutage ist der Zeitdruck gross. Trotzdem solltest Du Dir gelegentlich das Recht auf Gemütlichkeit nehmen. Denn Müdigkeit führt zu Leistungseinbussen.
Bei der Progressiven Muskelrelaxation (PMR) soll durch das Wechselspiel von Anspannung und Entspannung bestimmter Muskelgruppen die Entspannung intensiver erlebt werden.
Unsere Atmung kann willentlich beeinflusst werden. Dadurch haben wir einen indirekten Einfluss auf den Erregungszustand unseres Körpers: Schnelle und flache Atemzüge erhöhen den Herzschlag. Ruhige und tiefe Atemzüge wirken entspannend.
Auch Musik kann entspannend wirken. Welches Musikstück Dir hilft, ist dabei Geschmackssache. Ruhige und harmonische Lieder ohne Gesang sind besonders entspannend.
Auch Yoga hilft, den Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung bewusst zu erleben.
Entspannungsübungen müssen regelmässig durchgeführt werden. Die Wirkung ist dann schneller und grösser.

TESTE DICH SELBST!	stimmt nicht	stimmt etwas	stimmt genau
Vor wichtigen Prüfungen schlafe ich schlecht
Je näher eine Prüfung auf mich zukommt, umso schwerer fällt es mir, darauf zu lernen.
Prüfungen und Tests bereiten mir grundsätzlich Probleme.
Vor wichtigen Prüfungen leide ich an Appetitlosigkeit.
Kurz vor einer Prüfung bricht mir richtiggehend der Schweiss aus.
Auf Prüfungen bereite ich mich nicht sehr systematisch vor.
In Prüfungssituationen bringe ich nicht die Leistung wie sonst.
Wenn Prüfungen, Tests usw. anstehen, lerne ich immer erst auf den letzten Drücker.
Während einer Prüfung gerate ich auch schon mal in Panik.
In kritischen Prüfungssituationen fällt es mir schwer, cool zu bleiben.