Modul 2: Erfolgreiches Zeitmanagement

Kalender
Uhrzeit

  • Zeitdruck ist einer der grössten Stressfaktoren. Um Stress und Hektik zu vermeiden, hilft es, eine Agenda zu führen. So vergisst Du nichts und kannst die einzelnen Termine aufeinander abstimmen.

  • Mit Hilfe einer To-do-Liste kannst Du Deine Aufgaben nach Wichtigkeit ordnen. Falls Du doch einmal nicht fertig werden solltest, hast Du zumindest schon die wichtigsten Aufgaben erledigt.

  • Analysiere Deine Zeitfresser und versuche sie zu vermeiden. So schaffst Du Platz für Zeitpolster.

  • Wenn Du Aufgaben an andere abgeben kannst, dann nutze diese Möglichkeit. Warum soll es ein anderer nicht ebenso gut können wie Du?

  • Versuche immer, eines nach dem anderen zu machen oder gleichartige Tätigkeiten zusammenzufassen. Jede Einstellung auf eine neue Aufgabe kostet Zeit. Es gibt kein Multi-Tasking!

  • Lerne „Nein“ zu sagen. Der Tag hat nur 24 Stunden. Dies müssen auch Deine Mitmenschen akzeptieren.

 

 

Über alle Hürden ...

Die Testfragen stammen aus Krämer und Fuchs (2010)

Wie stark halten Dich diese Hindernisse vom Sporttreiben ab? seltenetwasgar nicht
Ich habe keine Lust.
Ich bin müde.
Ich bin im Stress.
Ich habe noch viel Arbeit zu erledigen.
Ich bin niedergeschlagen.
Zu Hause ist es gemütlich.
Das Wetter ist schlecht.
Meine Freunde wollen etwas mit mir unternehmen.
Es läuft etwas Gutes im Fernsehen.
Ich habe Kopfschmerzen.
Um den inneren Schweinehund zu besiegen... niemalsmanchmalimmer
...plane ich genau, wann ich Sport treiben werde.
...verabrede ich mich mit Freunden / Bekannten zum gemeinsamen Sporttreiben.
...erzähle ich meinen Freunden oder Eltern von meinem Vorhaben.
...lege ich mir meine Sportsachen griffbereit zurecht.
...schreibe ich den Termin in meine Agenda.
...nehme ich mir vor, mir nach dem Sport etwas Schönes zu gönnen.
...fange ich z.B. mit Lesen, Fernsehen, Telefonieren gar nicht erst an.
...denke ich an das schlechte Gewissen, das ich hätte, ginge ich nicht zum Sport.
...versuche ich unangenehme Situationen zu ignorieren (z.B. Regen, Angst vor Blamage).
...denke ich erst gar nicht darüber nach, was ich anstatt des Sports tun könnte.


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